Allenamento del 09 e del 11/03/2015

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Si ricomincia. Le prime 4 settimane da Powerbuilding!

10926372_10204466906245644_3847716293238904678_nAllenamento del 09/03/2015

Warm up

Squat: 100×3, 120×3, 135x2x2, 155×3
Giorgia: 45×3, 55×3, 60x2x2, 70×3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x3x4
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x3x4

Complementari

Note: Inizia lo scarico in vita della gara. La forma c’è.


Deadlift Roberto CalandraAllenamento del 11/03/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 125×3, 150×3, 175×3, 190×3*
Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 80x2x3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x2x2, 120×3, 130×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Stacco Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 85x2x2

Complementari

Note: Male allo psoas, per il resto tutto bene, la panca va benissimo.

 

 

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