Allenamento del 12 e 13/10/2015

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Inizio il West Side da me modificato. A breve lo metterò in articolo, come proposta di allenamento.

Allenamento 12/10/2015

Panca 60×5, 75×5, 80×4, 90x3x2, 105x3x2, 110×3, 120×1, 125×1, 13ox1, 120x3x2

Panca inclinata manubri 10x5s

Parallele appesantite 8x5s

Curl bilanciere 10x5s

Trx 5s a morire

 

Allenamento 12/10/2015

Squat 60×5, 75×5, 90×4, 105x3x2, 120x3x2, 130×3, 135×1, 145×1, 150×1, 140x3x2s

Stacco fino al ginocchio 120×5, 140×4, 170x2x10s rest 30/45″

Trazioni alla sbarra appesantite in SS con rematore bilanciere 5×4

Trx 5s a morire

Deltoidi oxford 10x5s

 

Note: se non fosse per il ginocchio dx, potrei fare molto di più di squat e stacco. Sto bene, vediamo cosa tiro fuori da questo programma. Certo che mi devo abituare a fare squat e stacco nella stessa sessione.

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